In den letzten zehn Jahren wurde viel über die Vorteile des Laufens für die Fitness diskutiert. Regelmäßiges Cardio ist wichtig, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, insbesondere Ihre Herzgesundheit. Laufen ist eine beliebte Wahl, unabhängig davon, ob Sie im Freien oder auf einem Laufband laufen. Laufen kann aufgrund der Auswirkungen auf Ihren Körper, wie es Energie und Zeit verbraucht, schwierig sein.
Die häufig gestellte Frage lautet: Verbrennt Laufen Fett oder baut es Muskeln auf? Solange Sie einen Plan haben, lautet die kurze Antwort nein. Lassen Sie uns in einige praktische Tipps eintauchen, um zu entscheiden, ob Laufen für Sie und Ihre Fitness- und Muskelaufbauziele geeignet ist.
Laufen Hat Viele Gesundheitliche Vorteile
Laufen ist eine alte Form der Bewegung, die Menschen schon vor Anbeginn der Zeit genossen haben. Wenn Sie gerne laufen, ist es wichtig, die Belastung so gering wie möglich zu halten und eine gute Form zu haben, um die Belastung der Gelenke zu minimieren (insbesondere, wenn Sie auf einem Laufband laufen möchten). Regelmäßiges Laufen hat viele Vorteile, darunter:
- Gesundheit von Herz und Lunge
- Verbesserte Ausdauer
- Gewichtsverlust
- Entspannung
- Ein allgemeines Wohlgefühl
Ist Laufen Ein Faktor Für Den Muskelaufbau?
Die Antwort auf diese häufig gestellte Frage ist viel komplizierter als ein direktes Ja oder Nein. Einerseits können die Muskeln in den Beinen, im Rumpf und in den Armen durch regelmäßiges Laufen Ausdauer, Straffung und sogar Muskelmasse gewinnen (was zu langen, schlanken Muskeln führt).
Wenn Ihre Laufroutine jedoch zermürbende Distanzen und Zeit beinhaltet, könnte dies Ihre Muskelmasse beeinträchtigen. Ihr Körper wird Muskeln verwenden, um Energie zu gewinnen, insbesondere bei Ausdauersportarten wie Energie. Dies kann reduziert werden, wenn Sie darauf achten, was Ihr Körper vor und nach dem Training isst.
Die Größere Frage: Was Sind Ihre Fitnessziele?
Letztendlich sollte Ihre Sorge wirklich nicht sein, ob Sie beim Laufen Muskeln verlieren. Es ist wichtig, über Ihre Fitnessziele und Vorlieben nachzudenken. Wenn Sie das Laufen lieben und es ein fester Bestandteil Ihrer wöchentlichen Fitnessroutine ist, ist es unnötig, sich über Muskelabbau Gedanken zu machen, sondern finden Sie stattdessen Wege, um Ihre Muskelgesundheit und -funktion zu optimieren. Wenn es andererseits Ihr Ziel ist, Muskelmasse aufzubauen, ist Laufen (zumindest viel) möglicherweise nicht die richtige Wahl für Sie.
Können Sie Laufen, Ohne Muskeln Zu Verlieren?
Laufen ist ein großartiges Cardio-Training. Übertraining kann jedoch zu Monotonie und Muskelschwund führen. Obwohl ein gewisser Muskelverlust bei jeder Übung normal ist, kann er mit den richtigen Werkzeugen minimiert werden. Behalten Sie diese Tools im Hinterkopf, um Ihre Regeneration und Ihren Muskelaufbau beim Laufen oder anderen Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, zu maximieren.
- Fügen Sie für zwei bis drei Sitzungen Krafttraining zu Ihrem einwöchigen Training hinzu. Konzentrieren Sie sich auf die primären Muskelgruppen. Sie können eine Ganzkörperroutine machen oder zwischen Beinen, Armen und Körpermitte wechseln. Sie können je nach Ihren Trainingszielen ein hohes Gewicht und wenige Wiederholungen oder ein niedriges Gewicht und viele Wiederholungen wählen.
- Sie können Ihre längeren Läufe jede Woche gegen Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) austauschen. Dadurch erhalten Sie alle kardiovaskulären Vorteile und reduzieren die Belastung Ihres Körpers.
- Um Muskelschwund zu verhindern und die Energie zu maximieren, tanken Sie Ihren Körper vor und während des Trainings richtig auf. Um Ihre Energie zu steigern, essen Sie ausgewogene Mahlzeiten, die komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette enthalten.
Das Endergebnis
Übung führt unweigerlich zu einer kleinen Menge Muskelverbrennung. Dies sollte jedoch kein Problem sein, wenn Sie Klarheit über Ihre Fitnessziele haben. Wenn Sie gerne laufen, tun Sie dies weiterhin, ohne sich um Ihre Muskelmasse zu sorgen. Behalten Sie einfach die Tipps im Hinterkopf, die wir oben besprochen haben, und genießen Sie die Bewegung Ihres Körpers!
