Selbst wenn Sie nach dem besten Laufband suchen und es für Ihr Zuhause kaufen, gibt es immer noch einige Dinge, die Sie tun müssen, um Ihre Trainingsergebnisse auf dem Laufband zu maximieren. Damit Sie Ihre Fitnessziele schneller erreichen, haben wir sechs Tipps, mit denen Sie jedes Training auf dem Laufband optimieren können
1. Verwenden Sie Den Steigungsbereich Des Laufbands
Mit der Steigungsfunktion des Laufbandes können Sie Ihren Kalorienverbrauch steigern. Bei einer höheren Steigung muss Ihr Körper härter arbeiten und verbrennt folglich besser Kalorien, ohne Ihre Geschwindigkeit, Entfernung oder Zeit zu erhöhen.
Der NordicTrack X11i Inline Trainer ist eine weitere Option, wenn Sie nach einem Laufband mit großem Neigungsbereich suchen. Es hat einen Neigungsbereich von -6 % bis 40 %, was Ihnen beim Training auf Ihrem Laufband so viel mehr Vertikalität bietet.
2. Bauen Sie Ihre Geschwindigkeit Langsam Auf
Anstatt während des gesamten Trainings im gleichen Tempo zu laufen oder zu gehen, können Sie Ihre Geschwindigkeit langsam steigern, um Ihren Kalorienverbrauch und Ihre Gesamtgeschwindigkeit zu erhöhen. Die meisten Laufbänder können auf diese Weise um 0,1 MPH Geschwindigkeitsschritte erhöht werden; Sie können sicher sein, zu einem für Ihre Bedürfnisse bequemen Satz zu erhöhen.
3. Machen Sie Mehrere Bewegungen Auf Und Neben Dem Laufband
Sie müssen nicht während des gesamten Trainings auf dem Laufband bleiben, um Ihre Trainingszeit optimal zu nutzen. Es gibt Übungen, die Sie sowohl auf dem Laufband als auch abseits davon machen können. Einige Übungen auf dem Laufband sind:
- Gehende Ausfallschritte
- Seitenwechsel
- Liegestütze auf dem Laufband
- Reverse (rückwärts) Ausfallschritte
Hier sind einige der Übungen, die Sie auf Ihrem Laufband machen können:
- Bretter
- Hampelmänner
- Kniebeugen
- Crunches im Stehen
- Bergsteiger
- Liegestütze
Wenn Sie diese Übungen außerhalb des Laufbands machen, achten Sie darauf, Ihren Laufbandgurt in Schach zu halten.
4. Mischen Sie Einfache Und Tempoläufe Ein
Nicht jedes Training muss Hardcore sein, da ständiges zu starkes Training zu Burnout führt und Sie dazu bringt, Ihr Laufband zu meiden. Stellen Sie sicher, dass Sie in einer Woche mit Laufbandläufen mindestens einen leichten Lauf und einen Tempolauf einplanen. Auf diese Weise können Sie an Ihre Grenzen gehen und das Beste aus Ihren intensiveren Trainingseinheiten machen.
5. Vermeiden Sie Die Verwendung Der Laufbandschienen
Die Laufbandschienen sind da, um denen zu helfen, die beim Training Probleme mit dem Gleichgewicht haben oder stolpern. Aber wenn Sie dazu neigen, sich während des Trainings darauf zu stützen, ist es wichtig, damit aufzuhören, während Sie laufen oder gehen.
6. Intervalle Mindestens Einmal Pro Woche
Viele Läufer mögen keine Intervalle, aber sie sind wichtig, um Kraft aufzubauen.
